2 3 min

[...] z góry podchwyt 4x15 drop https://www.youtube.com/watch?v=pOPaLUw4mMM Hantle w opadzie Unoszenie 3x15 Hantle z supinacja Uginanie 4x10 Sztanga modlitewnik 3x12 drop 30 min cardio rowerek https://iv.pl/images/43861694718774265856.jpg https://iv.pl/images/48420779288454069876.png Omega Extreme - 2x do posiłku Vitamin A-Z - 2 x do posiłku [...]

[...] https://www.youtube.com/watch?v=cBkH3NIXjQs Ściaganie linek z góry 3x20 Hantle w opadzie Unoszenie 3x15 Hantle z supinacja Uginanie 4x10 Sztanga modlitewnik 3x12 drop 30 min cardio rowerek https://iv.pl/images/50133240988566518397.jpg Suple Omega Extreme - 2x do posiłku Vitamin A-Z - 2 x do posiłku Glukozamina - 2x do posiłku Bcaa Powder - [...]

[...] , kostki delikatnie napuchniete ale sylwetka nie ucierpiała :-D Powrót do diety sprzed zawodów czyli kalorie poszły w dół , do tego pokreciłem dzić cardio ale tylko 35min bo spieszyłem sie na spotkanie wprowadzajace w pracy . Jakoś tak głodny w ciagu nie nie czułem sie , zobaczymy jak bedzie juyto ;-) Do suplementacji dorzuciłem CLA , bo [...]

[...] zbudowanym specjalnym) 4x 10-12 4 przyciganie klamry siedzac 3x 10-12 5 przenoszenie sztangielki za glowy 3x 8-10 w ss sciganie linek z wyciagu gornego do biodra 3x 15 30 min rozciagania Rozciagałem w zasadzie same dwugłowe z racji zalecen fizjoterapeuty. Nie moge siadac w przysiadach do konca, bo mi sie tylek zawija i jest to niekorzystne dla [...]

[...] 5. Żołnierskie wyciskanie 2serie (bark mi przeskakiwał, nie chciałem przeciążać ) 5a. Wymachy na boki z hantlami 2 serie 6. Francuskie wyciskanie leżąc 3 serie + brzuch + 20 min lekkiego cardio Suplementacja do pierwszego posiłku witamina przed treningiem 4 kaps CM3 po treningu 4 kaps CM3 do snu GABA Po trecowskiej GABIE czuje się wyśmienicie, [...]

[...] z miodowym twarogiem 3. spaghetti, brokuły Przez to, że 80% kalorii spożywam w jednym wielkim posiłku to pod koniec dnia czuje się, jakbym nie był na redukcji, mija 30 min i znów jestem głodny a okno skończone :( Suplementacja do pierwszego posiłku omega3, 2kaps witamin przed treningiem 4 kaps cm3 po treningu 4 kaps cm3 do ostatniego [...]

[...] spisała się Magdalena Nykiel, która aż sześć razy nie trafiła do tarczy i ostatecznie zajęła 80. pozycję ze stratą 8.35,8 s. Wyniki: 1. Martina Glagow (Niemcy) 46.28,8 (0 min karnych) 2. Tatiana Mojsiejewa (Rosja) 6,7 s straty (0) 3. Simone Denkinger (Niemcy) 1.02,7 (2) 4. Anna Carin Olofsson (Szwecja) 1.03,8 (2) 5. Helena Jonsson (Szwecja) [...]

[...] treningach robić coś na łydki i brzuch i proszę o pomoc jakie mogą to być ćwiczenia. 3 serie wspiec po treningu ud daj Czy w ramach rozgrzewki robić oprócz rozciągania 5-10 min aerobów przed i po treningu? lepiej po Czy w trakcie treningu konieczne jest uzupełnianie płynów, czy ma to być woda mineralna czy napoje w stylu Powerade? woda [...]

[...] ... wide/inner pushups- w 3 serii nie potrafiłem zrobic diamenta ... Po 2 serii ćwiczeń znów odezwał sie ból w prawym barku, nie wiem z czym to jest związane. po 3-4 min odpoczynku przed 3 serią odpuścił by znów pojawić sie w połowie 3 serii. Postanowione ze narazie robie po 3 serie bo 4 narazie nie jestem w stanie. Co tydzien dokładam [...]

Z powodu choroby (jakiś wirus: gorączka i sraka) ostatni trening odbył sie w poniedziałek 22.02.2016 Poniedziałek 29.02.2016 Technika + Sylwetki czas trwania (ok40 min) -Wznosy nóg prostych w leżeniu na brzuchu 30x -Wznosy tułowia w leżeniu na brzuchu 30x -"Kołyskę" w leżeniu na brzuchu 30x + 15 sec (z rękami i nogami u góry) -Wznosy tułowia w [...]

Wtorek 01.03.2016 Technika + Sylwetki czas trwania (ok40 min) -Wznosy nóg prostych w leżeniu na brzuchu 30x -Wznosy tułowia w leżeniu na brzuchu 30x -"Kołyskę" w leżeniu na brzuchu 30x + 15 sec (z rękami i nogami u góry) -Wznosy tułowia w leżeniu na plecach 50x -Wznosy nóg w leżeniu na plecach 30x + 15 sec przytrzymać ręce i nogi u góry [...]

Trening z dnia 04.04.2011 Rozgrzewka 10 min Trening: 1.) Wyciskanie lezac polowiczne 15x13kg 15x18kg 15x22,5kg 2.) Przysiady 15x19kg 15x25,5kg 15x32kg 3.) Wspiecja na palce 25x42kg 20x42kg 4.) Unoszenie bokiem i wyciskanie tych samych hantli 15x2kg (sztangielka) 15x2kg 15x3kg 5.) Uginanie podchwytem w [...]

[...] tygodniu a male partie 5-12 serii w tygodniu, czy po prostu mu zaufac bo pewnie sie zna na robocie ale wole zapytac zawsze, by potem nie spalic miesni. Trening 1 przerwa 2 min I. Bieżnia rozgrzewka 5 minut: II. Siłownia : Klatka i Nogi (8,6,4,2) Plecy (10,8,6,4) • (Kl) Wyciskanie płaskie sztanga • (Kl) Wyciskanie skos hantle • (Kl) Wyciskanie [...]

[...] 6.prostowanie nóg na suwnicy 15x50/40/40/40 7.przysiady ze sztangą na barkach na maszynie Smitha(dałam radę zrobić tylko 3 serie) 8.wymachy nóg w tył 4x20 9.rzymska ławka 4x25 10.orbitrek 45 min. Ogólnie z powodu niewysypiania się wciągu ostatnich dni trening szedł mi opornie, ale jakoś dałam radę. Na szczęście jutro wolne od ćwiczeń

[...] ma czym sie chwalic, gdyz w ciagu tygodnia zadnego treningu nie bylo, teraz trzasne 3 pod rzad. 2016-05-09 - 2016-05-13 DNT (Poniedzialek - Piatek) Aktywnosc: tylko rower 40 min od poniedzialku do czwartku + 1,5 h w piatek /SFD/Images/2016/5/15/7b517fa8037b472f97dedb775c405dc3.jpg /SFD/Images/2016/5/15/f45c1f6ee1224ef39e7a7714a9f9efc7.jpg [...]

[...] @ przyszła i totalna nie moc dziś była a do tego było mi strasznie duszno Jak to jest, że ludzie przychodzą na siłownię i ważą się przed i po? Po co? Trening B rozgrzewka 10 min na Slidzie A.MC 15xcc/15x25/15x30/12x35/12x35/11x35 poszło ok 15x20/15x25/12x30/12x35/9x35 2a. Przyciąganie drążka do brzucha 15x13,5/15x18/15x22 ok 15x13,5/15x18/12x22 [...]

[...] SIŁOWNIA V. (po tren.)wiejski(100g)+tuńczyk(80g) (no i tu zapomniałam dodać ww) + warzywa Razem: B=124, T=48, W=160, Wart. energ=1580 kcal Trening: 10 min. rozgrzewka-bieżnia 1.wspięcia na palce stojąc-maszyna (łydki) 3x15 (3 klocek) 2.prostowanie nóg na maszynie siedząc-m.czworogłowe ud 3x15 (25kg) 3.zginanie nóg na [...]

[...] j.w. III. makaron + pierś z kurczaka + oliwa; IV. makaron + kefir + tuńczyk; TRENING V. makaron + tuńczyk; (w sumie oliwy ok. 20 g) B=149 T=40 W=190 kc=1727 TRENING: 2x20 minut 10 min. rozgrzewka 1.wspięcia na palce stojąc-maszyna(3 klocek) 2.prostowanie nóg na maszynie siedząc-m.czworogłowe ud(25kg) 3.zginanie nóg na maszynie leżąc-m.dwugłowe [...]

[...] II. j.w; III. makaron, wołowina, białko z jajka; IV. makaron, troche wołowiny, kefir, białko z jajka; TRENING V. makaron + łosoś; B=158 T=40 W=190 kc=1758 TRENING: 10 min. rozgrzewka 1.wspięcia na palce stojąc-maszyna(5 klocek) 2.prostowanie nóg na maszynie siedząc-m.czworogłowe ud(30kg) 3.zginanie nóg na maszynie leżąc-m.dwugłowe ud(30kg) [...]

[...] II. j.w; III. ciecierzyca, makaron, kurak, oliwa; IV. makaron, kurak, oliwa; V. makaron, tuńczyk, kefir; TRENING VI. makaron + tuńczyk; B=163 T=40 W=190 kc=1777 TRENING : 10 min. rozgrzewka 1.wspięcia na palce stojąc-maszyna(6 klocek) 2.prostowanie nóg na maszynie siedząc-m.czworogłowe ud(35kg) 3.zginanie nóg na maszynie leżąc-m.dwugłowe ud(30kg) [...]